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備孕必讀：維生素D對生育到底有多么重要？

文章來源：www.homelyfeast.com發表時間：2024-10-21 16:51:47

維生素D對生育的影響不容小覷。它可調節卵泡募集、促進卵泡發育，有利于精子完成受精過程。它還參與細胞增殖分化，可促進母體免疫耐受、調節子宮內膜容受性，有利于胚胎著床，增加妊娠率。而維生素D缺乏會增加流產、早產、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、低出生體重兒等不良妊娠結局的風險。
 
如何獲得維生素D？
 
維生素D主要包括維生素D2和維生素D3。俗話說“萬物生長靠太陽”，人體也靠曬太陽獲得維生素D。約90%維生素D3都由皮膚中的膽固醇經紫外線照射后產生，食物可提供的量非常少。然而，當今人們工作繁忙，生活習慣改變，還有很多人怕曬黑將自己裹得嚴嚴實實；因此，人群缺乏維生素D的現象普遍存在。血清25—羥基維生素D水平在20—30微克/升為不足，小于20微克/升為缺乏，小于10微克/升為嚴重缺乏。
 
如何合理補充維生素D？
 
孕期維生素D的需求量比非孕期增長1—2倍，建議備孕女性檢測體內維生素D水平，做到心中有數。獲得維生素D最有效、最經濟的方法就是曬太陽。備孕及孕期女性可根據室外溫度，適當露出面部和四肢皮膚，在陽光充足時去戶外曬太陽5—30分鐘，每周累積2—3小時。但也要避免暴曬，尤其在口服特殊藥物的情況下，應在醫生指導下進行。曬太陽同時可配合食補，富含維生素D的食物有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟、香菇等。
 
由于維生素D是脂溶性的，隨食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量補充；過量的維生素D會導致嘔吐、煩躁、代謝紊亂甚至更嚴重的后果。
 
 
 
 
 
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