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長期吃維生素C片,會有什么副作用?

文章來源:www.homelyfeast.com發表時間:2023-01-03 15:41:19

長期吃維生素C片,如果不會過量,一般不會有什么副作用。但如果長期過量服用維生素C,就會產生一些副作用。
 
這主要是因為維生素C分解的代謝產物之一是草酸鹽,如果服用太多的維生素C,草酸鹽的排泄量就會增加,從而可能導致泌尿系統結石。另外,成年人每天攝入2-3克以上的維生素C,可引起滲透性腹瀉,而且此時小腸蠕動加速,可導致人體出現腹痛、腹瀉等癥狀,容易造成人體發生脫水。
 
那么,如何避免因為維生素C過量發生副作用呢?根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)的建議,各個人群維生素C的推薦攝入量(RNI)或是適宜攝入量(AI)分別為:0~3歲:40毫克/天;4-6歲~:50毫克/天;7-10歲~:65毫克/天;11-13歲~:90毫克/天;14歲以上:100毫克/天;孕婦(早):100毫克/天;孕婦(中):115毫克/天;孕婦(晚):115毫克/天;乳母:150毫克/天。
 
有些人因為不喜歡吃新鮮蔬菜水果,而直接服用維生素C片。其實,維生素C片是代替不了新鮮蔬菜水果的。這是因為新鮮蔬菜水果中不僅僅含有維生素C,還有其他維生素(如維生素A、葉酸、維生素K)、多種礦物質(如鉀、鈣、鎂、磷)、膳食纖維、有機酸,及多種植物化學物等。只吃維生素C片,將會減少很多重要營養成分的來源。但若是有一些特殊病癥,還是需要借助營養素補充劑來進行補充的。
 
 
 
 
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