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文章來源：www.homelyfeast.com發表時間：2023-06-05 15:38:02

大家都知道，想要維持身體健康，就需要充足的營養成分，而維生素E就是其中一種。相較于維生素C來說，它的知名度沒有那么高，以至于很多人忽略了它的存在。

殊不知，維生素E也是身體必需的營養成分，尤其是對于女性來說，特別重要。這么說吧，維生素C能讓皮膚變白皙，而維生素E卻是永葆青春的法寶。對比之后，相信大家就知道維生素E有多重要了吧？

在很多女性的認知里：維生素E，最大的作用就是美白淡斑，能讓氣色變得更好。但實際上，維生素E的作用遠不止于此，它不僅有延緩衰老的作用，而且還能保護心腦血管健康，甚至對生育功能也有幫助。

如何補充維生素E呢？女性朋友知道嗎

說到補維生素E，很多朋友想到了維生素E膠囊，覺得特別方便。除了食用補充維E之外，還能將它當做外涂護膚品，涂在有斑點的地方，有很好的淡斑作用，效果很明顯。

但不管怎樣，維生素E膠囊終究屬于保健品，很多人還是對它的健康持質疑態度。“是藥三分毒”，若是可以的話，還是用健康的方式攝取維生素E，對身體來說更安全一些。

多吃這些食物，也能補充維生素E

1、花生

作為最常見的堅果，花生用它豐富的營養，以及美味的口感，征服了一大堆的消費者。還別說，花生的確是好東西，價格便宜又營養豐富，而且烹飪方式有很多種，煎炸蒸煮都可以。

花生中的除了豐富的蛋白質之外，還有很多微量元素，以及維生素成分。尤其是維生素E的含量很高，從它的油脂含量就能知道，女性平時多吃花生，對身體皮膚和健康都有好處。

2、檸檬

每次說起口感酸甜的檸檬，很多人就忍不住吞咽口水，它的味道確實可以激起食欲。說到它的營養成分，大家普遍覺得它是“維生素C”的代表者，但其實它的維生素E含量也不低。

正是因為它的維生素含量充足，所以檸檬在美容養顏方面的效果，要遠遠超過其他很多水果。至于檸檬如何食用，最簡單的方法就是泡水，最大程度留住檸檬的營養，不過水溫不能太燙。

3、大麥和燕麥

作為谷類食材中的代表，大麥和燕麥的出鏡率都很高，秉著“健康”的原則，很多人都以它們當做主食。最初，只是覺得谷類食材更健康；但是長期食用后才發現，大麥、燕麥真的是好東西。

兩種食材中都含有維生素E，尤其是燕麥中的維生素E含量，每100g中就有15㎎。平時多食用大麥和燕麥，不僅可以防止皮膚老化，促進皮膚的循環和代謝能力，而且還能讓皮膚更有彈性。

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